Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне это одно из лучших и наиболее эффективных базовых упражнений в бодибилдинге для развития мышц спины. В отличии от тяги штанги к поясу в наклоне, данное упражнение позволяет выполнять движение с максимальной амплитудой, способствуя глубочайшей проработке широчайших мышц спины по всей их длине.

Выполняя тягу гантели к поясу каждой рукой поочередно, вы можете добиться более симметрического развития мышц спины. Для этого выполняйте упражнение только на более слабую сторону или делайте на один подход больше.

Основные задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая ромбовидная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы.

Вспомогательные мышцы: трапециевидная мышца, бицепс плеча, плечевая и плечелучевая мышцы.

Техника выполнения тяги гантели к поясу в наклоне

Поставьте гантель возле горизонтальной скамьи. Встаньте на скамью коленом левой/правой ноги, затем наклонитесь и обопритесь на нее левой/правой рукой. Вторая нога находится в стороне, чтобы не нагружать поясницу и придать телу устойчивое положение.Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Туловище практически параллельно полу. Возьмите гантель в правую/левую руку нейтральным хватом.

Сделайте вдох и задержите дыхание, затем, не поворачивая корпус, акцентированным усилием широчайшей мышцы спині тяните гантель к поясу.



Достигнув верхней точки движения, сделайте выдох и задержитесь на секунду, еще сильнее напрягая мышцы. Медленно опустите гантель в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Также упражнение можно выполнять стоя на двух ногах. Для єтого поставьте одну ногу немного вперед и согните ее в колене. Туловище так же практически параллельно полу. Свободной рукой обопритесь о спинку скамьи или стойки.

Любите экстремальную езду на велосипеде? Интернет-магазин СпортЭкстрим предлагает вам купить горные велосипеды ведущих мировых брендов cronus, cube, specialized.

Рекомендации и частые ошибки

1. Тяните гантель к поясу акцентированным усилием широчайшей мышцы спины, а не бицепса плеча.

2. Держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Не разворачивайте корпус, иначе вы накачаете широкую талию, а не спину!

3. Не отводите локоть в сторону.

4. При работе с очень большим весом, чтобы усилить хват, используйте лямку.

Смотрите правильную технику выполнения тяги гантели к поясу в наклоне на видео.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org !

Источник: gsport.org

Другие товары