Подъем на носки сидя

подъем на носки сидя

Создано 07.04.2012 19:20 | Обновлено 08.12.2013 19:48

Рейтинг:  

 / 85

Плохо Отлично 

Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки . В отличие от всевозможных остальных вариантов. таких как:

…это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя. а не стоя.

Во всем остальном, а также по технике выполнения. -  упражнение идентично своим аналогам .

Главной отличительной особенностью именно сидячего варианта является то, что оно воздействует на икроножную мышцу более изолированно. напрочь исключая  спину, ноги, плечи, раскачку корпуса и прочие элементы читинга .

Многие новички, только пришедшие в бодибилдинг. недооценивают и игнорируют это упражнение, - а зря! При правильном подходе к тренингу подъем на носки сидя в специализированном тренажере придает



икроножным мышцам эффект «расслоения». Мышцы голени визуально разделяются на слои и заметно прочерчиваются при наблюдении с бокового ракурса.

Как правильно выполнять подъемы на носки в специализированном тренажере сидя?

  • Примите комфортное сидячее положение в тренажере.
  • Пальцы ног и переднюю часть ступни поставьте на специализированную подножку тренажера – она позволит Вам значительно  увеличить амплитуду движения.
  • Компенсирующие подушки тренажера должны упереться Вам в переднюю поверхность бедер.
  • Производите циклические подъемы на носки и соответствующие опускания к первоначальному исходному положению.
  • Вес необходимо подбирать так, чтобы Вы с усилием могли выполнить повторения в количестве: 15 - 30 раз в одном подходе.
  • В перерывах между подходами необходимо также выполнять ходьбу на носках, чтобы не дать мышцам голени прийти в себя, отойти и отдохнуть.
Источник: www.fitness-bodybuilding.ru

Другие товары