Подъемы на носки стоя, польза

Упражнение предназначено для развития икроножных мышц. Для правильного выполнения данного упражнения нужно соблюдать правильную технику. Видео 1: Подъемы на носки сидя с грузом на коленях для мышц голени

Техника выполнения подъемов на носки стоя:

1. Нужно стать таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии 3-4 см друг от друга

2. Упор должен быть на носках, спина выпрямлена, тело зафиксированно.

Движения должны выполняться по максимальной амплитуде и ноги в коленях сгибаться не должны.

Один из вариантов исполнения подъемов на носки  - это когда носки сведены вместе, а пятки смотрят наружу.

В этом случае тренируется внутренняя часть икроножных мышц.

Когда носки разведены, а пятки наооборот сведены вместе -тогда качается наружная часть икроножных мышц.

В обычном же варианте ноги практически параллельны друг другу,  нагрузка приходится на большой палец стопы. Движения выполняются по максимальной амплитуде.

Вдох -тело опускается вниз, выдох-тело подымается вверх.

Подъемы на носки сидя, польза

Данное упражнение предназначено для тренировки так называемых камбаловидных мышц, которые расположены под икроножными.

Структура этих мышц рассматривается при описании техники выполнения жима ногами лежа .Видео 4: Подъемы на носки сидя в тренажере

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно так же соблюдать правильную технику исполнения.

1. Нужно подобрать такую высоту тренажера, чтобы пятки находились в опущенном положении.

2. Необходимо откинуть упор и начать движение по полной амплитуде.

Очень важно, чтобы спина при выполнении подъемов была выпрямлена. Дыхание может быть произвольным.

При неправильном исполнении создается инерция за



счёт
туловища вперёд и назад.

Следует помнить, что при выполнении данного упражнения , чем больше будет амплитуда движения, тем больше будет эффективность. Количество подходов: 2-3 по 20-25 повторений. Видео 5-подъемы на носки сидя

Подъемы на носки в тренажере Гаккеншмидта

Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно расположиться лицом к тренажеру.

Ноги должны стоять на небольшом расстоянии от пола. Расстояние между ступнями примерно 3-5 см. При движении вниз нужно касаться пятками тренажера, при движении вверх нужно максимально выпрямиться.

Колени при выполнении подъемов на носки так же должны оставаться неподвижными. При неправильном выполнении упражнения ноги начинают сгибаться в коленях. и получаются приседания на тренажере и нагрузка на икроножные мышцы уменьшается.

Важно: При выполнении подъемов на носки в тренажере Гаккеншмидта нужно держать упоры закрытыми, чтобы не получить травму при выходе из тренажера. Видео 6: Подъемы на носки на гаак-машине

Подъемы на носки одной ногой с гантелей в руке, польза

Для правильно выполнения этого упражнения нужно встать на какое-либо возвышение носком одной ноги. Одной рукой можно придерживать тело, другая рука занята гантелей.  Не работающая ноги прижата к той ноге, которая будет работать.

Движение выполняется по полной амплитуде снизу вверх, дыхание может быть произвольным. Видео 7: Подъемы на носки с гантелей в руке

При выполнении подъемов на носок нужно следить за тем, чтобы колено работающей ноги оставалось неподвижным. нога должна быть выпрямлена, а стопа находилась перпендикулярно платформе или тому возвышению, на которым вы находитесь.

При неправильном исполнении нога сгибается в колене, и выполняются приседания с гантелей, тем самым нагрузка с икроножных мышц  снимается.

Источник: www.porfirion.ru

Другие товары