Пуловер - упражнение для развития грудных и широчайших мышц спины

Сегодня в спортзалах существует множество самых различных тренажеров, которые помогают развивать все виды мышц. Спортсменам удобно заниматься с хорошими тренажерами, но не так давно такой возможности не было и приходилось использовать дополнительный вес для накачки мышц при помощи самых различных упражнений.

До появления тренажеров очень популярным упражнением было упражнение под названием пуловер. Сейчас в нынешних современных спортзалах редко увидишь данный вид упражнения. Однако пуловер очень хорошо помогает развивать грудную клетку.

Что же представляет собой упражнение под названием пуловер? 

Пуловер помогает очень хорошо расширить атлету грудную клетку. При этом задействуются все группы мышц, которые расположены вокруг туловища. Это упражнение дает очень хорошую нагрузку на грудную клетку и мышцы туловища.

По сути, грудная клетка - это рама, в функцию которой входит поддержка мышц именно верхней части тела спортсмена. Выполнять такое упражнение можно двумя способами. Первый способ - это пуловер со штангой, а второй - пуловер с гантелями.

История возникновения упражнения

В восьмидесятые годы началось бурное развитие бодибилдинга. Имена Артуру Джонсу пришлось стать человеком, который развивал бодибилдинг и помогал атлетам усовершенствовать свое тело при помощи особых тренажеров под названием «Наутилус». Такие тренажеры были практически в каждом спортивном зале.

Такой тренажер имел большую особенность, так как за короткое время атлет мог хорошо проработать широчайшие мышцы своей спины. Причем упражнения на тренажере наутилус происходили до самого первого мышечного отказа. Таким образом, использование нескольких повторений на мышцы не утомляли, и тело получало максимальную нагрузку.

После наутилуса можно было работать с тягой блока к груди. Таким образом, свежие мышцы рук получали нагрузку, и одновременно происходила нагрузка на



широчайшие мышцы, которые до этого уже получили нагрузку.

Затем появились блочные тренажеры, которые позволяли прорабатывать именно сильные мышцы торса в первую очередь, а затем уже шла нагрузка на слабые мышцы. Однако многие спортсмены выполняли упражнения неправильно, не было четкой концентрации, кроме того упражнения выполнялись слишком быстро. Не было четкой методики выполнения данных упражнений.

После этих событий бодибилдеры стали выполнять упражнения со свободными весами. Именно такая техника предоставляла спортсмену возможность развивать как базовые, так и вспомогательные мышцы, причем наиболее эффективным методом.

Пуловер - упражнение на растяжку

Пуловер является отличным упражнением для растяжки. У многих спортсменов возникает вопрос - как именно правильно делать пуловер? Данный вид упражнения на растяжку лучше выполнять сначала с не очень большим весом, постепенно увеличивая нагрузку. При этом очень важно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения.

Для начала необходимо взять легкий вес и постепенно привыкать к нему. Затем медленно добавляем вес, чтобы приблизиться к золотой середине. Пуловер - это упражнение, которое отличается от прочих именно глубоким диапазоном движения тела. При этом грудная клетка спортсмена должна быть полностью вытянутой.

Хотите обладать красивым и здоровым телом? Ознакомьтесь - как ускорить обмен веществ в организме .

Тут о том, чем вредны анаболики.

Для начала необходимо сделать небольшую разминку, затем выполнить 15 повторов. Как и во многих других упражнениях следует сделать глубокий вдох перед подъемом веса.

В конце такой тренировки будет заметна польза от данных упражнений, так как мышцы во время упражнения на растяжку получили двойное стимулирование роста. После такой тренировки будет наблюдаться рост мышц верха у каждого спортсмена, будет улучшаться гибкость.

Источник: stroy-telo.com

Другие товары