Пуловер это

пуловер это

О теле начистоту

Упражнение пуловер

Опубликовано 18.05.2013 | Автор Оля

Пуловер – это упражнение с отягощениями для укрепления мышц спины, рук, пресса и грудной клетки. Подходит женщинам и мужчинам. Чтобы не получить травму во время выполнения упражнения, выполняйте его по методике, приведённой в данной статье.

Гантели или штанга поднимаются из-за головы. При согнутых в локтях руках идет проработка мышц спины, при прямых руках упражнение увеличивает объем груди.

Как правильно выполнять упражнение пуловер?

  1. Для проработки мышц. Упражнение выполняется на тренажере, штангу использовать нельзя. Тренажер нужно отрегулировать под длину спины и рук. Положение торса на тренажере должно быть оптимальным, выполнение упражнения не должно доставлять дискомфорта. Следите за амплитудой движения, плечевым суставам не должно быть больно. Неправильный изгиб поясницы травмоопасен. Чтобы определить правильное положение спины, возьмите легкий вес, заведите руки за голову и когда спина начнет выгибаться, остановитесь, немного прогнитесь назад  и считайте исходное положение начальной точкой для выполнения пуловера. Спину обязательно нужно прижимать к сидению тренажера. Голова прямая, вдох при движении рук, выдох при сокращении мышц. Правильный тренажер для упражнения пуловер подобрать не просто. Но если вы найдете подходящий, он поможет эффективно качать широчайшие мышцы спины. Выработайте технику выполнения упражнения пуловер удобную для себя.
  2. Для увеличения грудной клетки. Иначе упражнение называется «дыхательный» пуловер. Как и «тяга Рейдера» пуловер помогает увеличить объем грудной клетки молодым. Хотя многие тренеры ставят эффект упражнения под сомнение.



    Однако поклонники «тяги» отмечают улучшение осанки, грудь становится шире и красивее. Суть упражнения в форсировании дыхания. Выполняется этот вид пуловера со штангой или легкими гантелями. Можно даже ограничиться простым грифом, увеличивать вес постепенно можно до 10 кг, но суть не в весе, а в дыхании, прогрессивное наращивание нагрузки недопустимо. Появляется риск травмировать плечевые суставы и свести к нулю тренировку. Во время выполнения пуловера нужно лечь на скамью с отягощением в руках, ноги тоже поставьте на скамью, так снизится риск травмировать поясницу. Руки зафиксируйте в локтях, гантели опустите за голову медленно, гриф опускается – делайте медленный глубокий вздох. выпрямите ребра. Прямые руки за спиной с отягощением должны быть параллельны полу, можно даже слегка увеличить прогиб. Опустили руки как можно ниже. Еще раз вдохните, начните поднимать руки и переводить их в исходную позицию, делая выдох. Медленно сделайте 15 повторов, сосредоточившись на дыхании и растяжении груди. Увеличить эффективность упражнения можно, если свесить немного голову со скамьи. Если Вы занимаетесь дома, то выполнять упражнение пуловер можно на полу. Если постоянно держать руки прямыми больно, тогда немного согните их в локтях.

Как делать упражнение пуловер?

Тренеры рекомендуют делать пуловер после какого-либо энергозатратного упражнения, которое вывело Ваше дыхание из равновесия. Так Вы добьетесь результата быстрее, но не старайтесь сразу взять максимальную нагрузку, от этого может болеть грудь. Пуловер эффективен после приседаний, но учтите, что форсирование дыхания может привести к головокружению.

Выполняйте упражнение пуловер правильно, тогда у Вас будет крепкое здоровье и красивая фигура!

Источник: aboutbody.ru

Другие товары